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2020上海馬拉松報(bào)名app
  • 應(yīng)用平臺(tái):Android
  • 應(yīng)用大小:28.9M
  • 更新時(shí)間:2020-07-28 08:01
  • 應(yīng)用版本:v2.8.0
  • 應(yīng)用語(yǔ)言:中文
  • 應(yīng)用等級(jí):3級(jí)
  • 應(yīng)用授權(quán):免費(fèi)軟件
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2020上海馬拉松報(bào)名app說(shuō)明:

馬拉松比賽注意事項(xiàng)

1、在比賽中,要根據(jù)個(gè)人的身體情況合理分配體力,注意跑步的節(jié)奏。開(kāi)始不要跑得太快,最好采取勻速跑。

2、在比賽中,腳落地時(shí)不要太猛,要充分利用好緩沖力量,避免腳受傷。

3、在比賽期間一定要補(bǔ)充含鹽飲料。

4、參加馬拉松賽的人一定要有長(zhǎng)期鍛煉的基礎(chǔ)。

5、賽前要充分做好熱身準(zhǔn)備,使各肌肉群和各關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)。

6、衣服鞋襪穿著要適宜。比賽時(shí)衣服穿著不宜過(guò)多或過(guò)少,以免影響運(yùn)動(dòng)或肌肉痙攣。最好不穿新鞋及新衣服比賽。

7、夏季參加比賽時(shí)可帶涼帽及墨鏡參加比賽。

8、前在皮膚易磨損處(腋下、乳房、大腿內(nèi)側(cè))涂上凡士林,以減少摩擦。

9、注意鞋帶不要系得太緊,否則會(huì)阻礙腳部的血液循環(huán)。

10、在比賽中,如出現(xiàn)小腿肌肉痙攣,應(yīng)伸直膝關(guān)節(jié)、勾足尖、按摩小腿肌肉,用拇指掐揉小腿肚子中央(承山穴),則可使痙攣部位緩解。如情況嚴(yán)重,需立即停止比賽,立即請(qǐng)醫(yī)生診治。

11、在比賽中,如出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性腹痛,可用大拇指掐揉對(duì)側(cè)手的第二掌骨側(cè)的中央(胃穴),適當(dāng)減慢跑速、調(diào)整速度,便可得到緩解。如疼痛劇烈可停止比賽,立即請(qǐng)醫(yī)生診治。

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2020-05-09 版本: 2.7.7

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